15 درسًا من كتاب “كيفية التغيير: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون” بقلم كاتي ميلكمان:
- فهم علم التغيير:
يتعمق هذا الكتاب في علم تغيير السلوك، ويكشف عن الآليات الأساسية التي تحرك عاداتنا وأنماطنا. إن فهم هذه الآليات يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة والتحكم في نموك.
- تحديد العوائق التي تواجهك:
قبل أن تتمكن من التغيير، تحتاج إلى تحديد العوائق المحددة التي تعيقك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من المماطلة إلى الافتقار إلى الحافز أو الدعم.
- تصميم النهج الخاص بك:
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتغيير. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. المفتاح هو تصميم إستراتيجيتك وفقًا لاحتياجاتك وظروفك الفريدة.
- قوة التوقيت:
يلعب التوقيت دورًا حاسمًا في التغيير الناجح. إن تنفيذ عادة جديدة عندما يكون من المرجح أن تنجح، يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصك في الالتزام بها.
- تحويل الإغراء إلى رصيد:
بدلًا من محاولة القضاء على الإغراء تمامًا، تعلم كيفية استخدامه لصالحك. من خلال فهم محفزاتك وتطوير آليات التكيف، يمكنك تحويل الإغراءات إلى فرص للنمو.
- فوائد النصيحة غير المتوقعة:
إن تقديم النصائح، حتى لو كان الأمر يتعلق بشيء تعاني منه بنفسك، يمكن أن يساعدك في الواقع على ترسيخ فهمك والتزامك بالتغيير.
- الاستفادة من قوة التأثير الاجتماعي:
إن إحاطة نفسك بأشخاص داعمين وإيجابيين يمكن أن يكون له تأثير عميق على قدرتك على التغيير. إن الانضمام إلى مجموعة دعم أو العثور على مرشد يمكن أن يوفر تشجيعًا لا يقدر بثمن ومساءلة.
- أهمية المكاسب الصغيرة:
لا تقلل من شأن قوة المكاسب الصغيرة. إن الاحتفال بتقدمك، مهما كان صغيرًا، يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا وعلى المسار الصحيح.
- الاستفادة من فوائد تكديس العادات:
إن تكديس العادات الجديدة فوق العادات الحالية يمكن أن يسهل الالتزام بها. وذلك لأن الدماغ يربط العادة الجديدة بالعادة الحالية، مما يجعلها تبدو مألوفة وتلقائية أكثر.
- دور التعاطف مع الذات:
كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك وأنت تتنقل في عملية التغيير. الجميع يرتكبون الأخطاء، لذا ركز على التعلم والنمو منها بدلاً من لوم نفسك.
- أهمية التغذية الراجعة:
تعد التعليقات المنتظمة ضرورية لتتبع تقدمك وتحديد مجالات التحسين. يمكن أن يأتي هذا من مدرب أو مرشد أو حتى تطبيق تتبع بسيط.
- تأثير التكنولوجيا على التغيير:
توفر التكنولوجيا العديد من الأدوات والموارد التي يمكن أن تدعم جهود التغيير الخاصة بك. من تطبيقات تتبع العادات إلى المجتمعات عبر الإنترنت، هناك ما يلبي احتياجاتك.
- فوائد تقسيم أهدافك:
قد تبدو الأهداف الكبيرة مرهقة، مما يجعل من الصعب البدء بها. إن تقسيم أهدافك إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة يمكن أن يجعلها أقل صعوبة وأكثر قابلية للتحقيق.
- أهمية الاحتفال بالمراحل:
يعد تخصيص الوقت للاحتفال بإنجازاتك، الكبيرة والصغيرة، أمرًا مهمًا للحفاظ على الحافز والبقاء على المسار الصحيح.
- تذكر أن التغيير هو رحلة وليس وجهة:
التغيير هو عملية مستمرة، وليس حدثا لمرة واحدة. سيكون هناك صعود وهبوط على طول الطريق، ولكن طالما بقيت ملتزمًا وواصلت المضي قدمًا، فسوف تصل في النهاية إلى أهدافك.
من خلال دمج هذه الدروس الخمسة عشر من كتاب “كيفية التغيير”، يمكنك تزويد نفسك بالمعرفة والأدوات اللازمة لتحقيق التغيير الدائم وخلق الحياة التي تريدها.
Comments are closed.